siemka daje wam plan masowy do oceny staz treningowy 6 miechów poniedziałek klata wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10.8.6.6 wyciskanie na ławeczce skos w gre hantle 3x10.8.6 rozpiętki głową w dół 4x10.8.6.6 przenoszenie hantli zza głowy 3x10.8.6 triceps wyciskanie wąsko 3x10.8.6 francuz leząc 3x10.8.6 wyciąg 3x10.8.6 środa plecy wiosłowania [...]
Witam chciał bym żebyście poprawili mój plan ukladałęm go jako masówkę ale nie wiem dokońca jak wyszedł. Wiek 17 Staż 6 miech. Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 - wyciskanie hantli na skośnej góra 12-10-8-8 - rozpiętki 4x10 Tric - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz hantelką 12-10-8 - [...]
[...] ze sztangą 3x10 plecy -MC 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi skos 3x10 barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki -Wyciskanie sztangi zza karku [...]
A więc trenuję od niedawna jakieś 2,5 miesiąca, każdy kumpel gada mi co innego a czytam też co innego....a więc: Poniedziałek: KLATKA(wyciskanie,wyciskanie na skosie,rozpiętki na płaskiej ławce teraz chcę jeszcze dorzucić przenoszenie) BICEPS(uginanie stojąc nachwytem i podchwytem, uginanie ze sztangielkami z przewrotem mięśnia) Środa: [...]
Witam to mój trening na mase moglibyście ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpietki ławka skos 4x10 Plecy -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztanga 4x8 -ściągani linki siedzac (wyciąg dół) 3x10 -ściaganie linki w szerokim chwycie(wyciąg góra)3x10 Barki [...]
PON:klata+triceps Klata: -wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w [...]
[...] jesc 5-6 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 43kgx12,mc 50x12,wyciskanie 40x12 Siema znalazlem to na K**.Koles znalazl ten plan na jakims angielskim forum ze niby 2 kg w miesiac. Oto [...]
Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]
Witam, Czytuję SFD regularnie, ale przyszedł czas napisać. ;p Jestem strasznie ciekawy, czy trening, który dostałem na siłowni ma ręce i nogi (z tego co wyczytałem do tej pory, to ogólne założenia spełnia). Do tej pory rekreacyjnie uprawiałem FBW w warunkach domowych (maj- sierpień 2011 4 m-ce), potem FBW na siłowni (wrzesień-grudzień) - wedle [...]
[...] skonczylem 15tki NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 1s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 1s PLECY A: podciąganie na drążku 2s [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 [...]
Witajcie! Prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii.. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps Wtorek, piątek - barki, plecy Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło [...]
[...] 1) uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 2) uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) 4 serie 3) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]
[...] : Przysiad wykroczny 3s x Plecy : Martwy ciąg 3s x 10 Klatka : Wyciskanie sztangi ławk skos 3s x 10 Barki : wznosy ramion bokiem opadzie tułowia 3s x 10 Triceps:Francuskie wyciskanie zz głowy 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 Moje pytanie jest odnośnie wykonywanie . Lecz jeśli jakieś ćwiczenie jest złe to proszę o [...]
Witam trenuje kickboxing i chciałbym dozucic 2 razy w tyg. siłke coś o mnie wiek:19 waga:83 wzrost:192 cel:masa staż:ok 8 tyg. Wtorek-Klata,tric,bic wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek gorny skos 4s prostowanie przedramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej 3s uginanie przedramion ze [...]
Wtorek Klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Czwartek Plecy + tył barków PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s Martwy ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy siedząc [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek [...]
Niedziela-Sroda (klatka biceps barki przedramię) wyciskanie na płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12*11*10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podporze o kolano 3x10*9*8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10*9*8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12*11*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12*11*10 uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] powinienem ewentualnie zmienić lub poprawić. sprzęt jaki mam do dyspozycji to ławka prosta/skośna, sztanga z obciążeniem i sztangielki. z góry dzięki. Poniedziałek Klatka - wyciskanie ławka prosta szeroki uchwyt 12 10 10 10 - wyciskanie ławka prosta wąski uchwyt 12 10 10 10 - wyciskanie ławka skośna szeroki uchwyt 12 10 10 10 - rozpiętki 12 10 [...]
Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
